我们每一天的生活都围绕着情绪，接触的事物与人都会有不同的正负面情绪出现。一般上正面情绪都不担心，但一旦出现负面情绪，容易开启身体的警报器。
情绪4R" 是一种技巧或策略，用于处理情绪，特别当我们出现负面情绪。
这个方法的四个"R"代表着不同的步骤，可以有效帮助个体更好地理解和处理他们的情绪。这些"R"通常包括：
认知（Recognize）：
识别和认识自己当前的情绪。了解自己是生气、焦虑、悲伤还是其他情绪，对情绪的认知是情绪管理的第一步。
反应（Reflect）：
一旦你认识到自己的情绪，接下来是反思情绪的原因。你可以问自己为什么感到这样（感受），情境是什么，以及这种情绪可能如何影响你的行为和思维。
调整（Regulate）：
在认知和反应的基础上，接下来是尝试调整情绪。这可能包括使用情绪调节策略，如深呼吸、冥想、积极思考、接触大自然或运动来平复情绪。
释放（Release）：
最后一个"R"涉及释放情绪，这可能是通过表达情感，与他人交流，或采取积极行动来解决问题。释放情绪可以帮助你感觉更轻松和平静。
情绪4R是一种简单而实用的方法，可用于处理情绪，帮助个体更好地理解和管理他们的情感反应。这种方法有助于提高情绪智商，促进情绪健康。
